Besprechungen, Kinder, Studium… was auch immer für Verpflichtungen Sie in Ihrem Leben haben, es ist unvermeidlich, dass Sie beschäftigt sind. Dies kann es schwierig machen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele perfekt zu erreichen. Aber was tun Sie überhaupt, um durchzuhalten? Diese Turnschuhe mehrmals pro Woche anzuziehen?
Wenn wir über Fitnessziele sprechen, sprechen wir oft über Motivation. Motivierte” Menschen sind Menschen, die Sie in den ersten zwei Monaten im Fitnessstudio wie verrückt büffeln sehen, aber schon nach zwei Monaten aufgegeben haben. Das “Gefühl der Motivation” schwindet langsam, und das starke Gefühl, dass eine Veränderung notwendig war, schwindet langsam. Denn ja, diese anderen Dinge sind wichtiger und “ich habe wirklich nicht die Zeit dafür”.
Aus diesem Grund ist Motivation ein schlechtes Werkzeug in der Fitnessindustrie. Sicher, jeder muss irgendwo anfangen, und es ist sicher nicht schlecht, motiviert zu sein. Aber was wirklich zählt, ist die Schaffung von Gewohnheiten und Disziplin.
Disziplin ist der große Bruder der Motivation. Sie wird immer über den kleinen Bruder herrschen – und ihn immer daran erinnern, warum er besser ist. Es ist die Art und Weise, wie man bestimmte Leute täglich im Fitnessstudio sieht. Es ist die Art und Weise, wie Sie jemandem in sozialen Medien tagein, tagaus mit der gleichen Nahrung folgen: Sie haben Disziplin.
Dies kann für alles im Leben gelten. Ich kann Ihnen versichern, dass die besten CEOs der Welt, Spitzensportler und die erstaunlichen alleinerziehenden Mütter oder Väter, alle eines gemeinsam haben. Diese eine Sache ist Disziplin. Der Weg, auf Kurs zu bleiben, wenn man den Funken der Motivation nicht mehr spürt, besteht darin, zu lernen und Disziplin zu üben. Es ermöglicht Ihnen, Wege zu finden, um Hindernisse zu umgehen, die unweigerlich auftauchen werden.
Die Bedeutung der konsequenten Einhaltung einer Routine besteht nicht darin, perfekt zu sein. Dass jede Mahlzeit und jedes Training perfekt sein sollte. Es geht mehr darum, Gewohnheiten zu schaffen. Man muss nicht perfekt sein, um Gewohnheiten zu schaffen, aber man muss konsequent sein.
Dieselben Menschen, die sich an ihre Diät halten, die fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen, die unzählige Stunden an ihrem Handwerk arbeiten, sie alle haben sich Gewohnheiten in ihrem Leben geschaffen. Jeder Mensch hat Gewohnheiten, einige sind einfach anders als andere. Wenn Sie Gewohnheiten schaffen, die auf Ihrer Gesundheit und Ihrem Zustand basieren, dann wird dies zu Ihrer neuen Routine. Irgendwann ist es nur natürlich, dass man jeden Tag ins Fitnessstudio geht. Dass Sie Gemüse auf Ihren Einkaufszettel setzen und dass Sie die Limonade stehen lassen.
Motivation wird überbewertet, Disziplin ist das, was Menschen auszeichnet. Hier sind ein paar Tipps, um gute Disziplin zu erreichen.
Tipp 1 – Flüssige Kalorien verwenden
Der erste Tipp ist etwas, worüber die Menschen oft viel vergessen, und das sind flüssige Kalorien. Jetzt nehmen manche Leute einen Proteinshake, aber damit hören sie auf. In Wirklichkeit können Sie einen Schritt weiter gehen und eine ganze Mahlzeit zubereiten. Diese Mahlzeit kann alle richtigen Nährstoffe enthalten, um Ihren Stoffwechsel zu ernähren. Heben Sie diesen Proteinshake auf ein neues Niveau und fügen Sie einen Löffel Gemüsepulver und einen Esslöffel Leinsamenöl hinzu. Dadurch entsteht eine ganze Mahlzeit. Proteine, grüne und gesunde Fette – ein perfektes Rezept für einen schlanken Körper.
Tipp 2 – Leichte Kost
Ob Sie am Schreibtisch arbeiten, viel reisen oder samstags einfach nur mit Ihren Kindern herumlaufen… einfaches Essen ist entscheidend. Beispiele dafür sind griechischer Joghurt oder fettarme Käsestangen für Proteinquellen. Packungen mit Nüssen oder Mandeln mitzunehmen, kann einfach sein. Auch die nächtliche Zubereitung und Aufbewahrung von Gemüse in Tüten oder der Kauf von vorverpacktem Gemüse oder Karotten ist eine gute Option. Natürlich können Sie jederzeit Mahlzeiten zubereiten lassen.
Tipp 3 – Untersuchen Sie Ihre Umgebung
Wenn Sie wissen, dass Sie auf Reisen sind oder sich in einem neuen Gebiet befinden, ist es eine gute Idee zu prüfen, was verfügbar ist. Sie können Restaurants recherchieren und sich ihre Speisekarten ansehen, und in einigen Restaurants können sie Ihnen sogar sagen, wie die Makroverhältnisse eines Gerichts sind. Eine gute Vorbereitung verhindert schlechte Leistungen.
Tipp 4 – Sorgen Sie für eine zeiteffiziente Trainingsroutine
Verschiedene Dinge während des Tages können dazu führen, dass Sie möglicherweise nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihre sorgfältig geplante Trainingsroutine nicht absolvieren können. Deshalb ist es eine gute Idee, eine Trainingsroutine zu haben, die Sie innerhalb einer halben Stunde absolvieren können. Wer hat nicht eine halbe Stunde Zeit?
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann ein effektives Training ein 20-minütiger HIIT-Körpergewichtskreislauf sein. Wenn Sie etwas Muskelmasse aufbauen möchten, können auch 10 Sätze von 10 Wiederholungen Training mit Liegestützen, Kniebeugen, Liegen und Beinheben effektiv sein. Diese Workouts sind nicht dazu gedacht, Ihren persönlichen Rekord zu zerstören, sondern einfach nur, um Sie auf Kurs zu halten und konsistent zu halten.
