Wenn Sie kein Morgen-Coach sind, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie kein Morgenmensch sind. Und das ist in Ordnung! Schlaf ist eine gute Sache, aber manchmal ist man die ganze Nacht mit allem und jedem wach gewesen. Wenn das zur Norm wird, ist das Training am Morgen möglicherweise die einzige Möglichkeit, wenn Sie sich noch Zeit nehmen wollen, um einige Pfunde zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. “Aber früh aufzustehen ist so schwer!” So könnte man sagen. Okay, das stimmt, aber hören Sie zu: Die Wissenschaft sagt, es dauert 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, und das ist alles, was Sie tatsächlich tun – eine neue Gewohnheit entwickeln, die Ihnen hilft, Ihr Leben produktiver zu leben.
Befolgen Sie diese Tipps der Trainer, die ihren Lebensunterhalt mit dem Unterrichten von Frühsportlern verdienen, und es ist ausgeschlossen, dass Sie in zwei Monaten immer noch die Schlummertaste drücken.
1. Entscheiden Sie, was Sie tun möchten
Wenn man früh am Tag aufwacht, um zu trainieren, kann man sich ein wenig wohler fühlen, wenn man sich einen guten Grund gibt, sagt Bethany Meyers, Trainerin im Studio B in New York City. “Achten Sie darauf, dass es nichts mit der körperlichen Erscheinung zu tun hat, etwa: ‘Ich habe gestern Abend zu viel Schokolade gegessen, also muss ich trainieren’, denn das ist eine negative Konnotation, und Ihr morgendliches Training fühlt sich wie eine Strafe an”, sagt sie. “Denken Sie stattdessen darüber nach, wie es sich auf Sie und Ihr Leben auswirken wird. Vielleicht ist es “damit ich direkt nach der Arbeit nach Hause gehen und mehr Zeit damit verbringen kann, mein Kind zu knuddeln” oder “ich habe jeden Dienstag ein großes Meeting, und durch das morgendliche Training fühle ich mich gut und vorbereitet”, fügt sie hinzu.
2. Vorausplanen
Es ist viel einfacher, etwas auszuführen, wenn es im Voraus geplant ist, als wenn man es sich impulsiv ausdenkt. “Planen Sie Ihr Training im Voraus und nehmen Sie es in Ihren Terminplan auf, genau wie bei einem Arztbesuch”, sagt Sydney Miller, Ausbilderin bei SoulCycle and SoulAnnex in NYC. “Auf diese Weise wird es in Ihrem Terminkalender stehen, und Sie können damit beginnen, es als Teil Ihres Tages zu sehen. Wenn Sie sich nicht im Voraus festlegen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training am frühen Morgen spontan durchführen. ”
3. Wählen Sie ein Training, das Ihnen gefällt
Das klingt offensichtlich, aber so viele Menschen vergessen dies, wenn es um das Training am Morgen geht – wer will schon mit etwas aufwachen, das er hasst?
“Wenn Sie eine bestimmte Art von Training wirklich hassen, egal wie oft Sie es schon versucht haben, machen Sie etwas anderes”, sagt Emma Lovewell, Ausbilderin bei Peloton. “Es gibt so viele Arten von Fitness-Klassen da draußen. Probieren Sie sie alle aus, bis Sie etwas finden, was haften bleibt. Man muss sein Training so mögen, dass man morgens früh aufwacht”.
